どんな食生活をすれば
糖尿病にならないですむか？
糖尿病の患者さんや予備軍の方々には
切実な問題ですね！
日本人10万人から
定期的に生活習慣や健康に関する情報と血液を
提供していただき
10年以上にわたり追跡調査する
大規模な臨床研究の成果の一部が
国立国際医療研究センターなどから報告されました
今回発表された
糖尿病を予防する食事スタイルは
全部で7項目ありますが
今日は前半の3項目をご紹介します
＜アルコールを飲みすぎると どうなの？＞
アルコールで太るかどうかは
お酒を飲むときのつまみ次第
という話題はご紹介しましたが
お酒は 糖尿病の病態に
どのような影響を及ぼすのでしょう？
以前から
適量ならインスリンの反応性を良くさせるけれど
長期間飲み続けると
インスリンの分泌量を低下させてしまう
と指摘されていました
この研究で明らかにされたことは
やせた男性（BMI22以下）が
お酒を飲み続けると
糖尿病になりやすいということ！
全く飲まない人に比べて
エタノール摂取量が
1日に23～46g（1～2ドリンク）程度だと1.9倍
46gより多く飲んでいる人は 2.9倍
糖尿病になりやすい
やせている人は
もともと体質的にインスリン分泌能力が低い
（だからこそ太らない）ので
長期飲酒によるインスリン分泌低下作用がかぶさって
糖尿病を発症しやすくなるのでは？
と推測されています
太ってないから糖尿病の心配なんて無用！
というわけにはいかないようですから
ご注意ください
＜ジュース類を飲みすぎると危険！＞
清涼飲料水を飲み過ぎると
過剰なカロリー摂取で肥満になるし
急激な血糖上昇・インスリン分泌増加の繰り返しにより
インスリン抵抗性が誘導されます
以前に食後高血糖の危険性をご説明しましたが
それと同じです
また清涼飲料水に含まれている甘味の果糖は
内臓脂肪や尿酸を増加させるので
肥満 糖尿病 高尿酸血症を引き起こします
今回の研究では
日本人女性は清涼飲料水を飲み過ぎると
糖尿病発症リスクが上昇することが判明しました
日本をはじめとするアジア圏内では
このところ清涼飲料水の消費量がうなぎのぼりだそうで
特に女性の方は 充分にご注意ください！
＜空腹時血糖値が100mg/dLを超えた人は要注意！＞
糖尿病の診断基準では 空腹時血糖の値が
＊126mg/dL以上で糖尿病型
＊110mg/dL以上だと境界型
と定義されています
以前のブログでは
検診での空腹時血糖が110mg/dL以上の方は相談に来てください
と書きましたが
今回の研究でわかったことは
100mg/dL以下でないと安心できない
ということでした
糖尿病の発症リスクは
空腹時血糖の値が高くなるにつれ
連続的に上昇しますが
その上昇は100mg/dLあたりから始まることが
明らかになったのです
グラフに示されるように
空腹時血糖が110mg/dLでは
既に発症リスクの右上がり上昇カーブに乗っかっているのです
このデータは
空腹時血糖が100～110mg/dLの方も
早目に相談しにこられた方が安心です
ということを物語っています
うーん どんどん基準値が厳しくなっていますが
10万人の追跡データの結果というのは
かなり説得力が強いのですよ、、、
ちなみに書き手の直近の空腹時血糖値は95mg/dLでした
ふーっ セーフ！
この状態を維持すべく頑張ります！（笑）
